打羽毛球前不好好热身,后果就是这样的...

发布时间:2019-06-12 17:22:16 来源:388棋牌-棋牌游戏平台-最受欢迎的棋牌游戏点击:31

  运动前要热身是个老生常谈的话题,但现实情况是,仍然有许多人会忽略运动前不热身就运动所带来的弊端,而往往在不热身就运动的情况下,不仅运动效果达不到,还有可能给身体带来别的伤害。

  

  不热身就打羽毛球的坏处原来这么多!

  1.不热身就打羽毛球,肌肉温度没有增加,血液循环不良易拉伤肌肉;

  2.不热身就打羽毛球,在肌肉收缩速度与收缩力弱的情况下打羽毛球,容易导致抽筋;

  3.不热身就打羽毛球,因耐黏性降低而增加肌肉效率,使营养元素供应较不佳,不利排除体内废物,新陈代谢效率低;

  4.不热身就打羽毛球,中性刺激物的快速反应弱,影响锻炼效果;

  5.不热身就打羽毛球,心脏呼吸系统的效率减弱,不易改善有氧新陈代谢;肺的血流量难以增加;影响组织中的氧气交换。

  

  其实热身也并非很复杂,热身方式是多种多样的!

  1、运动关节

  转动关节,以解除各关节僵硬状态,降低关节受伤概率。羽毛球运动主(要需要用到一下六大关节:腕、肘、肩、髋、膝、踝)

  以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动,每个关节1到2分钟。然后缓慢的做几下蹲起,以及大臂回环和手腕8字挥拍的练习。

  

  另外针对不同的部位可以做不同的侧重热身练习:

  活动腕关节:双手十指松松交叉,做波浪状传递,来活动手腕。

  活动腰部:羽毛球运动员的伤病中,腰部伤病是最多的。活动方法是,双脚叉开,比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,然后再做几个腰部扭动动作。

  活动脚腕:方法很简单,抬起脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆。

  活动腿部肌肉:突然剧烈运动会使肌肉拉伤,所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开。活动方法很简单,左右脚做侧压腿的动作,然后左右脚交替弓步压腿。

  

  2、跑步热身

  围着室内羽毛球场慢跑几圈。(注意:跑步的时候一定不要误入场地,这样会很容易造成没有必要的受伤)慢跑一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节。

  当身体感觉微微发热时,就可以适当的提速冲几十米,又渐渐恢复慢跑,如此反复。因为变速跑是羽毛球步法的最基本要素。

  

  3、跳绳练习热身

  在打球之前可以先在场馆内进行跳绳练习,也可以作为不错的热身方式。

  跳绳能放松肩膀,增强下肢力量(特别是快速爆发力),加快步法的启动速度。增强手脚的协调。改善心肺功能,提升耐力素质。

  

  单摇(并脚或交替脚)放松跳:重在找感觉,让肌肉升温。一般为200个一组

  单摇全速:对一般球友来说跳完200个就要间歇一次(可根据自身实际情况调整运动量)。

  双摇(双摇指在每一次起跳,让跳绳绕过身体两次),双摇有一定的难度,特别是手脚在时间上的配合。

  跳双摇又有两种方式,一是尽量跳的高,双摇的速度不需要很快。高跳慢甩强调练腿部力量;二是跳的较低,手上摇的速度尽量快。这种低跳快摇更锻炼手臂(手腕)力量。

  4、慢打热身

  半场隔网对打可以简化跑动的范围,基本就是前后场走两步。

  慢打即不激烈的对抗练习,比如半场抽挡;半场一吊一挑;半场一点打两点。活动开之后,可以半场攻防即一方进攻,一方防守。

  

  5、挥拍热身

  挥拍的时候要注意放松肩膀,发力适中,在进行挥拍练习的过程中,要协调左右手,两手轮换进行挥拍练习,若长期单独使用持拍手而忽视对另外一只手的锻炼的话,容易导致左右肌力失衡造成背部拉伤。

  

  不过热身大家也要做到量力而行,要根据自身实际情况制定适合自己的热身计划。