必发88官网:为什么你的胸肌练不大?因为你还不知道这个知识点!

发布时间:2019-05-31 18:54:08 来源:388棋牌-棋牌游戏平台-最受欢迎的棋牌游戏点击:11

  原标题:为什么你的胸肌练不大?因为你还不知道这个知识点!

  强壮的胸大肌,除了看起来非常厚实之外,更重要的就是胸肌中间要有胸沟。强大的健美运动员甚至有二指深的胸沟,这就让胸肌看起来非常发达。

  但是这只是普通健身者会注意到的一点。只有健身有一段时间了,对肌肉有很深的理解了的健身者,才能清楚的知道,胸肌下部对胸肌整体视觉效果重要性。

  

  如果你看过职业的健美运动员和普通爱好者的身材对比,你会发现,健美运动员的胸肌,非常饱满,胸肌的下沿非常清晰,甚至用手可以托起来胸肌。

  

  而普通的健身者,大多都忽略了对胸肌下沿的锻炼,即使有些人已经做到了卧推上百公斤,但是他的胸肌看起来依然不够饱满,就是因为下沿没有练好导致的。

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  锻炼胸肌下沿最常见的动作就是双杠臂屈伸,这个动作不需要什么器械,只需要找两个可以支撑我们身体的支撑点就可以。

  我们的胸肌是分成上中下三个部分锻炼的,我们平时做卧推,都是平板卧推,这个动作对胸肌的中部锻炼效果很好,但是对胸肌的下部锻炼效果不好。

  

  我们的胸肌下部要得到充分的锻炼,还是要做一些向斜下方向推的动作,双杠臂屈伸就是一个很好的选择。

  做这个动作,我们首先要身体撑在双杠上,然后让身体稳定下来,身体重心微微靠前,让我们的手肘向后,身体向下降,一直到胸肌和手在同一个水平面。

  

  当胸肌和手在同一个水平面之后,胸肌发力,让身体向上撑,一直到手臂自然伸直为止,这个过程中,一直要保证肩部不能耸肩。

  当做双杠臂屈伸的时候,我们的肩部如果耸肩了,这个时候,我们就会借用身体上的其他肌肉的力量,导致做完了动作以后,肩部会有疼痛的感觉。

  

  一般这个动作都放在一个健身计划中靠前的位置,一般我们在健身的时候,都是先练大重量的动作,然后慢慢采用小重量的动作。

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  也就是先练杠铃再练哑铃和绳索,先练胸肌中部和下部,再锻炼胸肌的上部和中必发88官网缝。所以作为锻炼胸肌下部的动作,我们应该把它安排在靠前的位置。

  


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